Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
62kg to troche mało jak przy takim wzroście, nie widzę za bardzo z tego chcesz rzeźbić, jeśli jesteś oblany tłuszczem to powinieneś go pierwsze zredukować, nastepnie isc na mase i dopiero rzeźbić. Pamiętaj ze podstawowym elementem jest DIETA !! Co do ćwiczeń to A6W to bardziej na płaski brzuch i na wzmocnienie mięśni, jeśli chcesz sobię wyrzeźbić [...]
2b/1t/reszta ww act dobry na wprowadzenie dzięki a reszta ww to o co chodzi,bo mam zapotrzebowanie 2450kcal i dodalem na mase 500 czyli ok.3000kcal Zmieniony przez - Pacuś w dniu 2013-01-12 18:01:51
Co do białka to kolega się już wypowiedział lecz dodam iż chyba nie musisz mieć jakiejś specjalnej diety na masę z suplami gdyż masa do wagi do treningu domowego jest odpowiednia Jeżeli poćwiczysz trochę, staż wyrobisz i zaczniesz myśleć o siłce to będziesz mógł iść jeszcze jak będziesz miał 15-stke (i wtedy troche masy nie zaszkodzi) lecz musisz [...]
[...] jak poczytasz to oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Tu posilki proponowane wrzucisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy jak screena zrobisz i dasz na odzywianie to jakies porady co poprawic [...]
Czyli co ćwiczyć narazie na mase, całe ciało a potem ewentualnie będzie można pomyśleć o rzeźbie. I jeszcze jedno, jak będe ćwiczył na nog łydki mi bardziej nie urosną?
W tygodniu 4,5,6 podbilbym osobicie tescia po m-drolu strasznie spada bilans azotowy. W tych pierwszych tygodniach z m-drolem ladowalbym kalorie bo to swietny srodek na mase (ze sporymi sajdami) Potem i tak juz nie bedzie pewnie przyrostu wagi. W kolejnych tygodniach to juz pracowalbym na jakoscia , kalorie na max +500 do tego 3 sesje cardio po 30 [...]
[...] -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i prolongatum x2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłownia trening na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: aktualnie na cyklu prolo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] +2 kanapki z drobiem 3.100g ryzu +100-150g białego sera 4.100g ryz/ makaron/kasza gryczana + 100g kurczak/ryba 5.to samo co sniadanie mleko 500ml +owies 100g 6.(póżny posiłek) 3-4 jajka Pomiędzy jakies warzywa owoce.aha no i woooda wazna jest:) ja na takiej diecie+treningu na mase zrobilem 7kg w 3 miechy i jestem zadowolony z tego osiagniecia:D
Chlopaki. Lukalem na dietki na mase i wiecie co wam powiem? ze watpie zeby to cos dalo. Moja mama miala taka sama na odchudzenie i zjechala z jakies 30 kg :/ Daja cos te diety zeby przytyc i byc grubszym? i miec wieksza wage...
NIe wklejaj linoow z allegro, jest zakaz przy wejsciu do dzialu. Poza tym to na masę jest potrzebny przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny. To podstawa, mam nadzieje ze Twoj jadlospis spelnia ten warunek. Co do odzywek, to kreatyna ok, hard mass, hmm, jesli masz naprawde szybka przemiane wez gainera, a nie bulk, ale jak nie jestes typowym [...]
Kafar, napisz co i jak o diecie a coś dobierzemy, trenujesz na siłę czy chcesz zdobyć jej troszkę więcej jadąc programem na masę bo nie wiem czy zależy ci na samej sile czy na tym i na tym?
"apokalipsa" skoro jestes taki madry to bys odpowiedzial na moje pytanie i powiedzial co jest lepszego na mase od bialka???? bo narazie same bzdury napisales
[...] na podstawie grupy krwi zdania są podzielone. Osobiście jednak nie wierze w coś takiego, że np. posiadacze grupy krwi 0 powinni jeść tylko mięso a unikać czegos tam itp. Moja rada jest prosta. Chcesz przytyć- ułuż sobie standardową wysokobiałkową diete na mase, stosuj ją, a napewno przyniesie rezultaty, niezależnie od twojej grupy krwi. Pozdr
nie wplywa na mase chyba jesli bedzie ich za duzo to na tluszczowa ,jesli chcesz pic soki to najlepsze sa marchwiowo-owocowe bez cukru i konserwantow(jesli wiezyc w to co jest na nalepce)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] .. lecz obawiam się tego ze mam skłonności bardzo do obtłuszczania gdy przekrocze zapotrzebowanie kaloryczne ... W sumie teraz jestem szczupły i wgl tylko w młodości (teraz stary nie jestem:D ale każdy wie o co chodzi) byłem grubszy niby teraz to się zmieniło tylko zastanawiam się czy jeżeli ułoże dięte na mase to za bardzo sie nie zaleję
vlad a mógłbyś podać coś na mase? myślałem o one+ a co ty o tym myślisz? a samo sauce syntraxa coś da(masa)? mam 26 lat trenuje regularnie od trzech lat pozdrawiam! seba
[...] dla miesni - jak sie o nie boisz to nie dodawaj aeorobow jak chcesz spalic tluszczyck to jedz niska intensywnoscia 30-60 min 2-3 razy w tygodniu po treninigu (jesli na mase) lub rano, lub rano i po treningu (intensywny cykl rzezby) poza tym wszystko uzupelnic musisz odpowiednia dieta skladnikami z diety, konkretnie bialeczkiem i aminkami [...]
nie wszystko na mase ciagnac o to mi chodzilo albo wiesz co walnij fotki cyckow tak bedzie najlepiej ;d Zmieniony przez - jacu90 w dniu 2009-05-29 19:54:02
